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中老年人经常吃这4类食物,对身体健康有益,建议告知家人

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,2022-10-23 21:35 小肆说健康

随着年龄的增长,尤其要中老年时,身体会发生各种改变,比如各大器官生理功能的下降,也让很多中老人开始萌发了“养生”的念头,可最应该吃什么呢?吃素?

可能大家看到很多养生知识都和吃素有关,并且这种方式还可以让人活得更长久,然而这种想法是不对的。由于不正确的吃素方式,光吃蔬菜一点肉都不吃,身体渐渐出现了营养不良的现象,导致免疫力降低,更容易增加感染性疾病的风险。

所以,面对这种谣言,今天给大家推荐几种适合中老年人经常吃的食物,对健康有益无害,就在我们的身边。

1、鸡鸭鱼肉

相比于猪肉等红肉,鸡鸭鱼肉常见且相对健康,再细致一点包括鸡肉、鸭肉、鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、深海鱼,其中都含有较多的不饱和脂肪酸,能够提高机体新陈代谢、稀释血液粘稠度、预防心脑血管疾病的作用。

并且,肉中含有大量的优质蛋白质、铁,是预防缺铁性贫血、增强肌肉力量、稳定病情的有益物质。

2、新鲜绿叶菜

新鲜绿叶菜是很多人容易忽略的蔬菜,尤其是被营养专家所推荐的油菜,虽然其中的钙不容易被机体消化吸收,但抵不住钙含量高,每百克油菜相当于108mg的钙,甚至和奶制品不相上下。尤其重要的是,还富含多种矿物质的成分,如钙、铁、磷、镁、钾等。

含较多叶酸的菠菜,是备孕人群的好选择,不过因为其中也含有草酸,味道有点偏苦,在吃之前建议大家先焯水,去掉草酸后食用起来更健康。

小白菜和大白菜不同,小白菜也是绿叶菜之一,重点是性价比很高,由于富含膳食纤维、钙、钾,值得选购。

3、应季水果

要说秋冬季最常见的水果,便是柚子,与白柚相比,红柚营养价值更高,被称为“天然水果罐头”的它,正是因为厚厚的外皮才得以最大的保留,有清热降火、美容护肤、促进代谢等作用;

石榴被称为“止泻果”,对于经常腹泻肠胃不好的人群,可以吃点石榴,石榴还含有多酚类抗氧化成分,好吃还不贵。

4、全谷物

据针对消费者的调查发现,有90%以上的消费者对全谷物的认识不够,极少数人能够吃到《中国居民膳食指南》给出的标准量,人们还会因为口感体验差,烹饪方式时间长,抗拒全谷物食物。

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